fbw trening

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : tak na mase Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

Jak na powrót po przerwie to trening nie bardzo się nadaje. Za dużo ćwiczeń, za bardzo nakombinowane i za ciężko. Masz obciążenie do tego gryfu? ile? To, że jesteś ektomorfikiem ciągnie za sobą głównie to, że musisz dostarczać więcej węglowodanów. Przerwy między seriami przyjmujesz zbyt długie. 90-120sek jest optymalnie. Jak na powrót po przerwie [...]

a jak działał na Ciebie ten trening?? poćwicz dalej fbw ale nie przeplataj partii ok. brzuch możesz robic zawsze po treningu i wtedy by sie inaczej rozłożyły partie.

Jelsi trening jest zly to co poprawic. NIC , najpierw stawiasz fundament , pozniej na nim dom , a pozniej go dekorujesz ty chcialbys dekorowac cos czego nie ma. Twoje wyniki swiadcza ze jestes na poczatku drogi 1 zestaw FBW same podstawy .

Jesteś pewien, że chcesz taki trening? Więcej osiągnąłbys na FBW...

FBW już robiłem, postawię na jakiś zwykły trening. Poniedziałek klatka, biceps, Środa barki, nogi, przedramię Piątek plecy, triceps do każdego treningu brzuch I Dzień Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 -Wyciskanie na skosie do góry 12,10,8-6 -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc [...]

hehe też mam podobne zastrzeżenia jak ty! byłem/jestem ciekaw opinii o tym treningu. ja go trochę zmodyfikowałem...trzymam się kolejności partii...w każdym z trzech dni treningu ćwiczę inne ćw na daną partię np. skos - płaska - pompki na poręczach pon - śr - pt itp. ogólnie trening całego ciała mi odpowiada. jest to moja pierwsza próba takim [...]

[...] A , poniewaz nie chodzi mi o cwiczenia tylko ilosc powtorzen np na triceps 12/10 czy lepiej 10/8 i czy nie bedzie lepiej jak zmienie trening na split 2x w tygodniu bo po fbw wszystko mi ladnie sie rozwija oprocz bicka i tricka czyli lapek ;] I nie pisalem Rion ze nogi nie sa wazne bo sa bardzo wazne tylko ze ich nie podalem w ogole bo mi [...]

Witam , Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]

Jaki Pan uwaza za najlepszy trening na redukcji? Fbw , pushpull czy mozee spilt na seriach laczanych/super seriach? A może jeszcze cos innego?

Od zawsze ćwiczę splitem i służy mi ten trening, po co mam coś zmieniać skoro działa to na mnie. Jeżeli dla Ciebie dobry jest fbw - proszę bardzo. Pamiętaj, że mięśnie trzeba szokować i ćwiczyć ciężko 4-6 powtórzeń, 8-10 i 12-16 czasami nawet 20 powtórzeń. Postaraj się tak przećwiczyć każdą kolejną partię i zobaczysz co się stanie jak dasz takie [...]

Ok, mógł bym dokładniej ? biegać na czczo bede na pewno, to już bedzie zmiana bo wczesniej biegalem tylko wieczorem jezeli już. A trening aerobowy ok, tylko jaki co robic. I co robić na tej siłce :D chce jakis inny trening od zwyklego splitu myslalem nad jakimś fbw.

Przykro mi... Dobrze, że wziąłeś się w garść :-) To Twoja decyzja czy split czy fbw. Ja wybieram split. To bardzo dobry pomysł, na każdym treningu rób max 6 powtórzeń i mniej, w każdym ćwiczeniu. Wejdziesz na trening siłowy na dużo większe ciężary. Mięśnie będą rosły aż miło :-)

[...] miałeś zadowalające rezultaty jeżeli chodzi o formę. Wiadomo, że była ona daleka od aktualnej, ale jednak. Jaki proponujesz trening w połączeniu sw z siłownią, żeby mimo wszystko budować masę, a nie tracić wiele na szybkości? Split, czy może fbw? Dieta na dodatnim bilansie. Z góry dzięki za odpowiedź i szacunek za to co robisz! Pozdrawiam.

[...] wychodzą, na barkach też, to samo na rękach, brzuch wygląda jak wygląda bo, mało się do niego kiedyś przykladalem. A co myślisz jakbym zaczął trenować jakims sensownym push pull- wolne - fbw - wolne - wolne ? O 18 jestem w domu, drzemka 30 minut, na trening, wracam około 20 I o 22 do spania do 6, 8h powinno mi starczyc na regenerację, tak sądzę

Jem z nadwyżką, 5 posiłków dziennie, dużo warzyw, aktualnie układam dokładnie makro i dokładny jadłospis. Plan mam, ćwiczę od miesiąca, Mam w planie przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki i tak dalej. Po prostu chciałem spytać czy lepiej jak masuję robić obwody czy najpierw jedna partia, później druga i tak do końca. Jak [...]

jestes na jakims cyklu SAA? jesli nie,to poczytaj sobie o treningu full body(FBW). to jest odpowiedni trening dla ciebie. pozdrawiam.

chyba Ci sie treningi pomyliły.. to jest trening typowy push&pull moim zdaniem, poza tym stażu dużego jeszcze nie masz.. może pomyśl lepiej o treningu fbw

[...] jeszcze coś z drążka by się przydało żeby było jakieś przyciąganie wertykalne.3 trening mogę np zrobić w sobotę na siłowni, jakiś bardziej wymagający pod kątem sprzętu Raz w tygodniu to za mało przy objętości fbw ale jak zrobisz w domu to już może być sensowne rozwiązanie. Sam tak okresowo trenowałem i na podtrzymanie formy się sprawdzało :-))

Sory ze w tym temacie, ale mam tylko jedno pytanie do Viren, a mianowicie, po miesiecznym treningu FBW(z ciezarami-ostatnia seria- wl 40kg 8 powt, mc 50kg 8 powt, przysiad 35kg) moge przejsc na jakis split kilkudniowy ? W zasadzie mam dostepny cały tydzien..Chciałbym zaczac cwiczyc kazdy miesien, podstawy cwiczyłem miesiac mysle ze tyle wystarczy [...]